肩凝り体操に有効な日本古来の体操法

 

 

日常生活で肩凝りに悩まされている方は多くいます。肩凝りに悩まされると、日常生活で疲れやすくなる、身体が冷えやすくなるといった症状に悩まされます。そのため、適切な方法を用いて、肩凝りを解消することが大切です。

 

そこで、肩凝り体操と呼ばれる体操があります。これは、肩関節周りを動かす体操のことであり、肩凝りの人には有効な体操法です。何もやらないより、仕事の合間に肩周りを動かす習慣をつけることは、肩凝り解消につながります。

 

そして、武道の世界では、日本古来に肩甲骨周りを中心に動かす体操法が実践されていました。この体操法は長く行われ、日本の健康体操として取り入れられていました。もし、肩凝り体操を実施したいと考えている方には、オススメの体操法といえます。

 

そこで、今回は肩凝りで悩んでいる人に取り入れたい体操について解説していきます。

 

 自彊術を試す

現在、ラジオ体操が多くの人に取り入れられているのと同じような体操が日本にもありました。それが、「自彊術(じきょうじゅつ)」です。自彊術は、1916年に治療家であった中井房五郎によって発案された体操であり、31種類の体の動かし方があります。

 

戦後になって普及が途絶えていましたが、今では科学的に分析され、その有用性が認められるようになりました。現在では、健康体操として、取り入れているところもあります。

 

31種類の体操の共通する内容は、「はずみ」や「反動」を利用することです。決められた動きを実践することで、関節を動かしやすくする、骨盤の歪みを正す、血液の循環を良くすることを目的とします。

 

肩こりの原因の一つとして、肩回りの筋肉の血流低下が挙げられます。もしくは肩関節のはめあいがずれたことによる神経の圧迫などが挙げられます。こうした原因を解消するために、自彊術の体操法を取り入れることは有効です。

 

今回は、自彊術の31種類の体操の中で、特に肩周りにある筋肉の血流促進ができる体操法を紹介します。

 

肩こりに効く自彊術の体操例

以下に、自彊術の31種類の体操から、肩凝りに効く体操法を解説します。どの内容も肩凝りに悩まされている方は効果的なため、必ず実践するようにしてください。

 

注意)
・全ての動作は、正座で行います
・必ず呼吸に合わせて動作を行います
・10〜20回程度を目安に行います

 

@両腕を前で組んで手を肩に置きます。その形で息を吸いながら肩を上げ、息を吐いて肩を下げます。

 

 

A左右の手を肋骨の下部に突っ込んで、「肋骨を支える」ようにします。この状態から、息を吸って肋骨を上げ、息を吐いて肋骨を下げます。

 

 

 

B右手の場合、右肘を左肩に寄せて、左手で右ひじをつかみます。次に、息を吐いて右ひじを左肩に寄せるようにします。その反動で息を吸ってもとに戻すようにします。左右の手を反対にして同様のことを行います。

 

 

 

C左右の腕を後ろに回します。次に、左右の手を合わせて、後頭部に合わせます。次に、息を吐いて左右の肘を前に寄せるように動かします。その反動で息を吸いながら左右の肘を開くようにします。

 

 

 

D左右の腕を後ろに回ります。次に、お互いの手を組んで、ピンと腕を伸ばし、少しだけ体から拳を遠ざけるようにします。次に、息を吐いて、息を吐きながら両こぶしを斜め上に動かし、両肩を上に上げるように動かします。その反動で息を吸いながら両こぶしが元の位置に戻るように動かします。

 

 

 

肩甲骨には6つの動かし方(上下に動かす、内と外側に動かす、下部が開く、締まる)があります。これら6つの動かし方は上半身の姿勢に関わる重要な動きです。上記に述べた5つの体操は肩甲骨の6つの動きが含まれており、行ってみると肩甲骨周りの筋肉がほぐれることがわかります。終わった後に体が温まることがわかります。

 

これらの運動により、肩甲骨周りの筋肉を動かしてみましょう。それによって、血流低下を起こしていた部位が改善されます。続けていくことによって、肩回りの筋肉がほぐれ、不調や痛みから開放することができます。普段の生活や仕事中でもできるため、積極的に行うようにしましょう。

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