年齢を重ねると、身体の不調を患う方が多くいます。疲労が取れなくなったり、腰痛や肩こりに悩まされたり、身体の悩みは年々増えていきます。そこで、身体の不調を改善したり、予防する方法として、柔軟体操があります。
身体の柔軟性が低いと、筋肉に凝りができたり姿勢が歪みやすくなったりします。すると、普段の生活で、身体の各部で血流の低下や神経の圧迫が起こりやすくなります。それによって、身体の不調や怪我が起こります。
身体の健康維持のために柔軟体操は大切です。そして、武道の世界では、「頭」の筋肉をほぐせば身体の柔軟性が効率よく高められることはご存知でしょうか？実は、頭の筋肉をほぐせば、前屈や開脚といった柔軟体操をしやすくなることがわかります。
こうした工夫を行えば、筋肉がより柔らかくなり、身体の不調を改善できます。そこで、今回は身体の柔軟性を高める頭の筋肉の緩め方について解説していきます。
頭をほぐせば、柔軟効果が高まる
柔軟体操において、ふつうに行うより柔軟性を高める方法として、頭を刺激することが挙げられます。柔らかくしたい部位とまったく違う、「頭」のポイントを刺激するだけで、その場で身体を柔らかくすることができます。
そこで、今回は前屈、あぐら、開脚運動を例に、頭部の筋肉を柔らかくすることで、身体の柔軟性を高める方法について解説していきます。
後頭部と耳をほぐすことで、前屈運動が行いやすくなる
例えば、前屈運動を行うときに、頭の筋肉をほぐすと、柔軟効果が高まります。
方法
１、両方の耳の真ん中をつかんで、後ろへ引っ張ります。時間は５～６秒程度引っ張ります。
２、後頭部をよくもみほぐします。時間は３分程度ほぐします。
３、両足の土踏まずをげんこつでたたきます。片足ずつ40～50回程度行いましょう。
４、その後、前屈運動を行うと、頭が膝につくぐらい、柔軟効果が高まります。
頭全体をげんこつでゴリゴリマッサージしてみましょう。時間は１～２分です。頭をたたくことで、背中の筋肉が柔軟になります。
さらに、足裏も一緒にマッサージを行ったあと、開脚を行ってみましょう。前よりやりやすくなったことを実感できます。とくに、頭がブヨブヨしたとことや痛いところを刺激してみましょう。背中の固い人は頭も疼痛を感じるところがたくさん存在します。
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ソリコミ部分をマッサージすると、開脚でカラダを倒しやすくなる
身体の横側にある筋肉が伸びない人（両足開脚をして、脇を伸ばしたとき、右（左）手で、左（右）足先がつかめない人）は、この方法を活用してみましょう。
眉尻から真っ直ぐに上げた線と、額の生えた際の交わるところをげんこつでマッサージします（軽くたたいても構いません）。これを１～２分続けます。
とても痛いところですが、しっかり行うと、効果をすぐに実感できます。頭や耳は身体の様々な部分と関連しています。ご自分の気になるところのポイントは、日ごろからよく刺激をしてみましょう。
外界からの恐怖」が挙げられます。人は、外からの恐怖や不快感など、脳に外的ストレスがかかると、全身の筋肉の緊張につながることが解剖学的にわかっています。脳の恐怖感によって起こる筋肉の拘縮が常に置き続けると、全身の筋肉が硬くなってしまいます。
そこで、頭部の筋肉をゆるめることで、全身にかかる緊張性を和らげます。頭部には、眼、耳、鼻、口などがあります。人は、恐怖や不快感をかかえるとき、これらの器官が過敏に反応し、その周りの筋肉を緊張させてしまいます。頭部の筋肉が緊張することで、全身の筋肉に緊張が伝わってしまい、結果として身体全体の柔軟性を低下させてしまうのです。
そこで、身体の柔軟性を高めるために、頭部の筋肉をゆるめます。柔軟体操を行うときは、少し頭の凝りに対して意識を向けると、自分の筋肉がなぜ固いかについて理解できます。頭部をゆるめることで、「恐怖」による全身の筋肉の緊張を抑え、身体の柔軟性を高めるようにしましょう。
以上の内容を理解することで、ふつうに柔軟体操を行うより、効率よく身体の柔軟性を高めることができます。日常生活において、柔軟体操を行うことは、怪我や体の不調を改善する効果があります。そして、「頭」の各部の凝りをほぐすことで、より柔軟効果を高めることができます。
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